皮划艇

穿好救生衣，检查天气、风力和水面状况。 调好脚踏，双手与肩同宽握桨。

在靠近岸边的平静水域慢慢开始划。 转动躯干，左右交替把桨叶插入脚旁水中。

降低速度，划回岸边或码头。 平稳下船后，确认距离和时间。

持续划桨使用心肺和上肢。 躯干转动连接手臂、肩部和核心。

不要只靠手臂划，躯干也要转动。 不要超出自身水平和水况，离岸太远。

配合划桨节奏规律呼吸。 呼吸急促时放慢划速，调整呼吸。

记录移动距离和运动时间。 参考GPS设备或测量记录输入。