壶铃高脚杯深蹲

双手握住壶铃把手，将壶铃竖直持于胸前。 肘部靠近躯干，收紧腹部，稳定重心。

臀部向后移，缓慢下蹲。 用整个脚掌压地，避免膝盖向内收。

用整个脚掌蹬地，上升回到起始姿势。 上升时保持腹部发力，避免上身晃动。

确认臀部和大腿前侧同时发力。 如果壶铃远离身体，请将肘部更贴近躯干。

在最低点借助反弹，会增加膝盖负担。 建议稍作停顿检查姿势，再上升。

下蹲时吸气，起身时呼气。 自然持续呼吸，不要屏气硬撑。

脚尖略向外打开，髋关节可能会更舒适。 在无痛且稳定的范围内重复动作最重要。