壶铃俄罗斯转体

坐在地面，屈膝，双手握一个壶铃放在身前。

用腹部支撑上身，将胸部和壶铃一起左右转动。

慢慢转向另一侧，两侧旋转幅度相近。

主要使用腹部两侧，专注用该部位的力量控制动作。

不要只大幅甩手臂，或将重量重砸地面。

旋转时呼气，经过中央时自然吸气。

双手一起移动一个壶铃。平衡困难时，双脚落地练习。