壶铃摆动

壶铃置于身前，双手牢握。 膝盖稍弯，臀部后送形成髋折叠，挺胸，脊柱保持平直。

将壶铃深入两腿之间，感受腘绳肌充分拉长。 不要像深蹲一样坐下，小腿竖直，臀部后送，保持躯干用力。

爆发伸髋，将壶铃向前送，手臂只负责传递力量。 最高点从脚踝到肩膀保持一直线，臀部绷紧完成。

关键是臀肌和腘绳肌迅速拉长后强烈收缩。 若感觉用手臂或肩膀举，降低重量，专注伸髋力量。

像深蹲一样坐下会失去腘绳肌弹性，用手臂举会让肩膀很快疲劳。 最高点习惯腰部后仰时，更用力收臀，保持肋骨排列。

壶铃前送时短而有力地呼气，回两腿间时吸气。 每次配合这种呼吸，腹部力量能保持，久做动作也较不失控。

开始先掌握壶铃自然回两腿间的感觉，再考虑高度。 动作开始混乱时，建议结束该组，重新从标准髋折叠开始，不要硬凑次数。