踢拳

戴好拳套和所需护具，检查周围空间。 充分活动肩膀、髋部和脚踝准备。

保持护架，从轻松步伐和出拳开始。 身体热开后，加入踢腿，持续组合出击。

结束时降低强度，轻松移动步伐。 调整呼吸后确认运动时间。

反复出拳和踢腿使用心肺和全身。 靠下肢与躯干转动传递击打力量。

出拳或踢腿后不要放下双手松开护架。 不要勉强踢高而失去平衡。

击打时短促呼气，保持呼吸节奏。 回合之间调整呼吸。

记录练踢拳的时间。 不用输入出拳、踢腿次数或回合数。