跪姿髋屈肌拉伸

一侧膝盖着地，另一只脚放在前方，摆出弓步姿势。 上身挺直，双手轻放在前侧大腿上。

缓慢将骨盆向前推，体重前移。 只推到后腿骨盆前侧出现牵拉感的位置。

在拉伸最深的位置保持姿势，持续呼吸。 不要勉强推得更远，在能维持舒适牵拉感的范围内停止。

确认后腿骨盆前侧（髋屈肌）充分拉长。 牵拉感出现在骨盆前侧，而不是腰部，是良好信号。

上身前俯或腰部后仰，会将负担放到腰部，而不是骨盆前侧。 躯干保持挺直，只将骨盆向前推。

骨盆前推时缓慢呼气，保持姿势时舒适地持续呼吸。 感受每次呼气时牵拉逐渐放松。

找到舒适牵拉而非疼痛的角度最重要。 保持相同姿势约20~30秒后，另一侧也进行相同时间。