跑者拉伸

双脚并拢，挺直站立，做好准备。 一条腿向后伸长并保持伸直，另一侧膝盖准备向身体弯曲。

前膝弯曲并拉近身体，后腿保持伸直向后送。 上身缓慢前折，双手伸向前脚并下降。

双手轻握前脚或脚踝，保持姿势片刻。 后腿保持伸直，不要勉强拉得更远。

确认前腿的小腿和大腿后侧，以及后腿的大腿前侧一起拉伸。 两条腿不同部位出现牵拉感，是正常的。

弓腰勉强伸手，可能给腰部造成负担。 后腿屈膝会扰乱刺激，请保持伸直。

摆出姿势时缓慢呼气，保持时舒适地持续呼吸。 感受每次呼气时牵拉逐渐放松。

找到舒适牵拉而非疼痛的姿势最重要。 交换左右腿，进行相同时间，保持平衡。