站姿平衡股四头肌拉伸

双脚并拢，挺直站立，必要时一只手扶墙或立柱保持平衡。 上身直立，目视前方，做好准备。

弯曲一侧膝盖，同侧手握住脚背，将脚跟缓慢拉向臀部。 双膝并排靠拢，感受大腿前侧牵拉。

在大腿前侧舒适牵拉的位置保持姿势，再缓慢松手放下脚。 另一条腿也进行相同时间，保持平衡。

确认所握腿的大腿前侧（股四头肌）充分拉长。 比起将膝盖向后送，让脚跟更靠近臀部会使牵拉更明显。

上身前塌或腰部后仰，会将负担放到腰部，而不是大腿前侧。 双膝并排靠拢，不要让握住一侧的膝盖向外打开。

拉脚时缓慢呼气，保持姿势时舒适地持续呼吸。 屏气容易让平衡晃动，因此不要中断呼吸。

平衡困难时，轻扶墙或立柱进行，可以更专注大腿前侧。 加入下肢训练前后，有助于释放大腿前侧紧张。