地雷杆 180 度转体

双手握住地雷杆末端，双脚与肩同宽，将杆举在身前。

双脚和骨盆一起转动，将杆降到一侧髋旁。

将杆带回身前上方，再沿同样轨迹移向另一侧。

主要由腹斜肌发力，腹肌也辅助动作。

不要固定双脚只扭腰，或让杆在地面弹起。

将杆向上带回时呼气，向侧面放下时吸气。

手臂保持伸长，左右终点短暂停顿，减少惯性。