地雷杆前蹲

双手将地雷杆末端托在胸前，双脚以舒适宽度分开。

整个脚掌压地，同时屈膝屈髋蹲下。

保持杆在胸前的位置，推地站起。

主要由股四头肌和臀肌发力，内收肌也辅助动作。

避免脚跟抬起或膝盖内扣。

蹲下时吸气，站起时呼气。

先调好与固定点的距离，让身体舒适沿杆的弧线运动。