器械侧平举

调整座椅高度，让肘部自然接触垫子中央，挺胸下沉肩膀。 随意摆姿势容易让斜方肌先参与，因此准确对齐起始姿势很重要。

将垫子向侧面抬起，想象肘部向外上方展开，而不是用手推。 保持三角肌中束打开手臂的感觉，即使轨迹固定，也更容易感受肩膀外侧刺激。

肩高附近稍作停顿，再缓慢放下垫子。 只下降到器械拉力不会完全释放的范围，可以让三角肌中束持续发力。

这台器械无需承担平衡负担，适合专注三角肌中束收缩。 保持肩膀外侧向外展开再下降的感觉，重复动作。

耸肩或抬起躯干，会让斜方肌和惯性先参与，而不是三角肌中束。 贪图重量、将垫子抬得过高，可能让肩膀不适，请只抬到舒适高度。

抬起时呼气，下降时吸气。 保持一致呼吸，顶点停顿和控制下降会容易得多。

器械侧平举中，顶点停顿和下降速度控制比重量更重要。 轻重量也能让三角肌中束产生足够的灼烧感，请先固定速度。