垫托式侧平举机

调整座椅高度，让肘部自然接触垫子中央，挺胸下沉肩膀。 肘部放在垫子上，形成不用手部力量、只用肩膀抬起的良好姿势。

用肘部将垫子向侧面推起。 想象用肘部推，而不是手部用力，三角肌中束刺激会更准确。

肩高附近稍作停顿，再缓慢放下垫子。 建议在垫子完全降下前，始终保持三角肌中束发力。

垫子固定动作轨迹，这台器械适合孤立三角肌中束。 如果斜方肌发力，请先下沉肩膀，再重新抬起。

耸肩或抬起躯干，会让斜方肌先参与，代替三角肌中束。 垫子抬得高于肩膀，可能给肩膀造成负担，请只抬到舒适高度。

抬起垫子时呼气，下降时吸气。 边呼气边抬起，更容易让肩部发力。

轻重量下加入顶点停顿1秒，会明显增强三角肌中束刺激。 第一组准确调整垫子位置和座椅高度，会决定后续各组的刺激。