站姿器械侧平举

站在器械旁，肘部或手放在垫子上，做好准备。 另一只手握住器械框架，固定躯干，避免倾斜。

用三角肌中束力量将手臂向侧面抬起。 站姿容易借力，因此牢牢固定下肢很重要。

肩高附近稍作停顿，再缓慢下降。 控制下降速度，避免被器械拉力带动。

站姿让您在自然动作范围内刺激三角肌中束。 如果斜方肌发力，请下沉肩膀，再尝试。

倾斜身体或借力抬起，会大幅减少三角肌中束刺激。 建议先用轻重量掌握准确动作，再增加重量。

抬臂时呼气，下降时吸气。 边呼气边抬起，有助于减少躯干晃动。

这个动作适合感受左右三角肌中束差异。 以较弱侧为基准安排组数，更容易打造均衡肩部。