腿屈伸

靠住靠背，调整座椅，让膝关节轴与器械轴对齐。 垫子调到脚踝下方，握住把手，固定骨盆，避免抬起。

伸膝，将垫子向上抬起。 不借力，缓慢抬起，在膝盖尚未完全伸直的位置停止。

保持大腿前侧发力，缓慢下降。 下降时持续感受阻力，避免垫子向下掉落。

确认大腿前侧短暂而有力地收紧。 不要急着做短幅动作，要明确做到顶端收紧、下降时承受阻力。

身体后仰或借力踢起，会增加膝盖和髋关节负担。 即使减轻重量，也应先对齐膝关节轴并保持慢速。

抬起时呼气，下降时吸气。 不屏气，更容易长时间保持大腿前侧收缩。

最高点停顿1秒，会让大腿前侧收缩强得多。 单腿版本也遵循同样原理，较弱侧请使用更轻重量，先保证准确性。