直线 T 杆划船机

站在器械后方，胸部贴住靠垫，以掌心相对的方式握住横杆两端的把手。 膝盖微屈固定下半身，手臂伸直，保持背部挺直。

将肘部向身体后方拉，把横杆拉向胸部下方。 装有配重片的滑座会沿导轨笔直上升，请沿同一轨迹稳定地拉。

拉到最高点时收紧背部并短暂停顿，再缓慢伸直手臂放下。 全程控制速度，不要让配重片像掉落一样下降。

专注于背部中间和背阔肌一起收拢的感觉。 肘部经过躯干向后移动时，肩胛骨之间收紧，就说明发力正确。

胸部离开靠垫、借上身反动力拉，会让腰部比背部先疲劳。 折腕或耸肩拉动会减少对背部的刺激，请保持手腕伸直。

拉起时呼气，放下时吸气。 不要憋着气连续重复，每次重复都要分开呼吸。

开始时先用轻的配重片，让身体适应滑座移动的轨迹。 每次保持相同的拉起高度，即使加重姿势也能保持一致。