仰卧肱三头肌伸展

仰卧在训练凳上，将杠铃举到额头上方，肘部朝向天花板。 肩部固定在凳上，上臂保持稳定。

屈肘，将杠铃缓慢降向额头或头后方。 维持上臂位置，下降到肱三头肌充分拉伸的深度。

用肱三头肌伸直肘部，再次举起杠铃。 不要像抛起一样举杠铃，要感受肱三头肌一直推到末端。

想象用肱三头肌伸直肘部。 如果肩部或胸部先发力，请检查上臂是否在移动。

肘部外展或只把杠铃降到脸部正上方，会增加肘部负担。 先维持肘部间距稳定，再考虑加重。

放下杠铃时吸气，抬起时呼气。 下降时不要过快呼气，肘部会更稳定。

把杠铃降向头后方一点，而不是额头正上方，能让肱三头肌拉长更多、刺激更强。 但肩部一旦开始不舒服，就立刻缩小幅度。