器械臀推

背部靠住垫子，根据腰部或骨盆位置调整器械。 双脚分开至约髋宽，略收下巴，摆出腰部不会反弓的起始姿势。

用脚掌蹬地，将臀部向上抬起。 避免膝盖向内收，用臀部力量将骨盆卷起。

缓慢将臀部放下。 下降时也不要松力，抵住重量，避免其拉低躯干。

确认最高点臀部有力地收紧。 如果大腿后侧先疲劳，请将双脚稍微拉近身体。

在最高点后仰腰部或抬高视线，会给腰部造成负担。 下沉肋骨、收下巴，只将臀部牢牢收紧完成动作。

抬臀时呼气，下降时吸气。 持续呼吸，躯干会更稳定，顶端收缩也能保持更久。

在最高点停顿1秒，更容易确认臀部收缩。 逐渐调整脚位，找到比大腿更能刺激臀部的位置最重要。