药球俄罗斯转体

坐在地面，屈膝，双手握一个药球。 上身略后倾，抬起双脚保持平衡。

腹部收紧，将胸部和球一起转向一侧。 感受躯干旋转，避免只动手臂。

经过中央，慢慢转向另一侧。 保持左右旋转幅度相近。

旋转和控制躯干时，腹部两侧用力。 用腹前侧力量稳定支撑上身和骨盆。

不要弓腰或借惯性甩球。 难以保持平衡时，双脚放回地面。

转向一侧时呼气，回中央时吸气。 另一侧也保持同样呼吸。

重量输入一个球的重量。 左右两侧都完成，记录为1次。