山地自行车

戴好头盔和手套，检查刹车和轮胎状态。 确认路线难度，在安全地点出发。

先在简单路段以舒适速度踩踏。 目视前方，根据地形换挡。

最后一段逐渐减速。 安全处停车后，确认距离和时间。

骑行上坡和崎岖地形使用心肺和下肢。 用手臂和核心握住车把，保持车身平衡。

下坡时不要只用力捏前刹。 超出能力的路段下车推行通过。

上坡时也不要憋气，保持呼吸节奏。 通过崎岖路段后调整呼吸。

记录移动距离和运动时间。 参考自行车码表或测量记录输入。