登山跑

高位平板支撑，双手在肩膀正下方。 腹部和臀部收紧，先建立不晃动的一直线。

一侧膝盖收向胸部。 比腿部速度更重要的是，躯干不下塌，掌心持续推地。

该腿后伸，换另一侧。 即使加速，也用腹部控制，避免骨盆大幅上下晃动。

虽然像有氧运动，腹部刺激却会随躯干固定程度大幅改变。 感到腹部松掉时，减速，先重新摆好平板支撑姿势。

臀部抬起或腰部下塌，会大幅减少核心刺激。 即使减速，保持平板排列也有效得多。

收膝时呼气，换侧时吸气。 即使加速也不要憋气，持续呼气。

开始缓慢逐脚交替也足够。 平板排列稳定后再加速，对腰部和肩膀安全得多。