泰拳

戴好拳套和护腿等装备，检查周围空间。 充分活动颈部、肩膀和髋部准备。

保持护架，从轻松步伐和出拳开始。 身体热开后，加入踢腿、膝击和肘击。

结束时降低强度，轻松移动步伐。 调整呼吸后确认运动时间。

反复出拳、踢腿和膝击使用心肺和全身。 支撑腿和躯干转动带来平衡与力量。

踢腿时支撑脚的脚尖一起转动，减轻膝盖负担。 缠抱时不要用力猛拉对手的颈部。

击打时短促呼气，保持呼吸节奏。 回合之间调整呼吸。

记录练泰拳的时间。 不用输入击打次数或回合数。