My Mountain 爬坡机

设好坡度，站在跑带中央，挺胸。 仅在需要平衡时轻触把手，视线朝前。

脚跟先柔和落地，走或跑。 有坡度时，步幅比平地略小，感受用臀部推动上坡。

逐步降低坡度和速度，完成运动。 最后平地走路，平稳心率。

臀部和大腿后侧比平地发力强得多。 若只感到小腿用力，缩小步幅，尝试整个脚掌落地。

用力抓把手、身体后仰，会大幅降低坡度运动效果。 坡度过高导致姿势失控时，降低一两档更好。

随步伐节奏长吸气、呼气。 坡度容易让呼吸加快，请专注延长呼气。

相同速度下，提高坡度会大幅增加心率和热量消耗。 先从约5~8%坡度开始，在能保持姿势的范围内提高。