颈部绕环拉伸

双脚与髋同宽，直立，肩膀舒适下沉。 双手轻放身体两侧或背后，固定上身，准备只活动颈部。

下巴轻收向胸部，低头，再朝一个方向缓慢画圈。 耳朵向肩膀靠近，顺畅地向后衔接，让颈周均匀伸展。

慢慢转完一圈后，反方向画同样大小的圈。 不要强行扩大圈，在舒适范围内柔和连续运动。

专注颈侧、颈后和肩顶部肌肉随各方向交替伸展的感觉。 遇到僵硬卡住的位置，可在该段进一步减速。

借惯性快速绕圈或颈部过度后仰，会增加颈部负担。 耸肩绕圈会分散刺激，请保持肩膀下沉。

绕圈期间不要憋气，舒适地用鼻吸气、嘴呼气。 持续呼吸，颈周紧张会更自然地释放。

久坐或长时间看屏幕后作为热身，有助于轻柔打开颈部活动度。 转动时出现疼痛或眩晕，请立即停止，再缩小幅度缓慢进行。