泡沫轴上背放松

泡沫轴横放在肩胛骨下方的上背处，躺下。 屈膝，避免腰部过度后伸；双手托住脑后或合于胸前，减少颈部用力。

双脚慢慢推地，让身体小幅滚动，使泡沫轴经过肩胛骨之间和上背肌肉。 从颈部下方到胸罩带上方左右的小范围缓慢往返，更能准确处理。

经过敏感区后，慢慢回到起始位置。 必要时稍微移位，以同样方式放松其他区域。小幅来回结合柔和停顿，可放松上背而不过度刺激。

确认上背是否舒适地向地面沉下，肩膀是否远离耳朵。 斜方肌上部和肩胛骨间肌肉变柔软后，挺直上身时颈部用力会少很多。

将泡沫轴滚到颈部，或大幅后伸腰部，只会让颈腰更紧张。 疼痛强烈时不要继续加压，减少幅度和体重负荷，柔和处理更安全。

滚动时慢慢呼气，放松背后。 回程时用鼻吸气，尝试感受肋骨后侧扩张。上背对呼吸反应明显，呼气越长，压力感越柔和。

改变手臂位置，刺激部位也会不同。双手合于胸前，压力较轻；略抬手臂，上背伸展更长。 滚轴后接轻度背部伸展或弹力带拉开，有助于将上背放松转化为实际姿势改善。