颈部活动度拉伸

双脚与髋同宽，直立，手臂自然垂于身体两侧。 放松肩膀，固定上身，准备只柔和活动颈部。

慢慢抬头后仰，伸展颈前，再低头将下巴收向胸部。 每次只向一个方向移动到舒适范围，各位置短暂停留。

头回正，再缓慢左右转，伸展各侧颈侧与颈后。 不借惯性，平稳地逐方向进行，两侧均匀活动。

专注颈前、颈后和颈侧随各个方向交替伸展的感觉。 某个方向特别僵硬，就对该方向放慢动作。

借惯性猛然仰头，或肩膀一起上提，会增加颈部负担。 后仰时不要过度折颈，在舒适伸展的范围内停住。

向各方向移动时慢慢呼气，回正时用鼻吸气。 不憋气，颈肩紧张才能更充分释放。

每个方向停留约5秒，慢慢运动，有助于梳理颈部活动幅度。 动作中出现疼痛或眩晕，请立即停止，再缩小幅度进行。