对握器械反向飞鸟

坐下，胸部贴住垫子，握住竖直把手，手掌相对。

肘部略弯，将把手向两侧打开。

在肩膀过度向后折之前停止，再缓慢将把手带回前方。

主要由三角肌后束发力，斜方肌也辅助动作。

不要让胸部离开垫子，也不要大幅屈肘，像划船一样拉动。

打开手臂时呼气，合拢时吸气。

调整座椅，让把手位于肩高附近，再从轻重量开始。