器械反向飞鸟

坐在座椅上，胸部贴住垫子，握住把手，伸长颈部，下沉肩膀。 反向飞鸟机适合孤立三角肌后束，因此从开始就放松颈部和斜方肌是关键。

将把手向两侧打开，带着肘部向外展开的感觉移动。 想象三角肌后束将手臂向后展开，刺激位置会更准确。

顶点短暂停顿，再缓慢将把手带回。控制速度，避免肩膀突然向前卷。 直到回到起始姿势都平稳控制，可以让三角肌后束更长时间发力。

这台器械适合感受三角肌后束和肩胛骨周围展开再合拢。 颈部舒适时，检查是否只有肩膀后侧发力。

颈部绷紧或耸肩打开，会让斜方肌先疲劳，而不是三角肌后束。 握把过紧会增加手臂参与，请轻握，优先关注肩膀后侧感觉。

打开时呼气，回程时吸气。 不屏气，可以减少颈部发力，让速度保持得更平稳。

后侧肩部器械中，减轻重量反而常能改善刺激。 先找到顶点停顿1秒时三角肌后束明确发力的设置，再每次保持这一标准。