地板侧卷腹

侧躺，双腿略叠，手轻放脑后。 下侧侧腰贴地，准备向侧面卷起躯干。

收紧上侧侧腰，小幅侧向卷起上身。 不要用手拉头，通过折叠侧腰让肩膀离地。

慢慢降低上身，回到起始姿势。 侧腰保留力量并控制速度，直到即将接触地面。

与其抬得高，不如专注上侧侧腰短幅折叠的感觉。 侧腰没有用力感时，将速度减半再试。

用手拉头或借惯性弹起上身，会增加颈部负担。 即使小幅，也应优先只用侧腰力量抬起上身。

卷起上身时呼气，下降时吸气。 长呼气，侧腰收得更深。

对侧手放在侧腰，可用手确认肌肉是否收紧。 两侧次数相同，维持左右平衡。