侧平板支撑

侧躺，肘部在肩下，双腿叠放。 骨盆对正，准备让身体不前后倾斜。

抬臀，使身体从侧面看呈一直线。 用推地手臂和侧腰力量支撑，避免躯干塌下。

始终维持同样排列，持续支撑。 侧腰和臀部一起收紧，避免骨盆向后移或向前卷。

确认侧腰用力支撑，同时将臀部收紧。 侧腰没有用力感时，可略微提高臀部。

身体前后晃动或耸肩，会失去侧腰刺激。 先保持排列、肩膀稳定和骨盆位置，再考虑高度。

支撑时缓慢吸气、呼气。 呼气时再收紧一下侧腰，更容易维持姿势。

开始屈膝变式也可以。 排列稳定后伸腿、抬上侧手臂来增加难度。