单臂反握绳索臂屈伸

单手反握把手，斜站在绳索器械旁。 肘部贴近身体，肩部下沉，开始动作。

以肘部为轴，将把手向前下方推。 另一侧核心也一起收紧，防止躯干转动。

缓慢让把手上升，屈曲肘部。 保持张力返回，不让肩部抬起。

应独立感受到单侧肱三头肌拉长后收紧。 手腕发力会让前臂先疲劳，请专注于肘部动作。

扭转躯干下压，会让腰部和肩部先于肱三头肌发力。 即使需要减重，也应先固定上身。

下压时呼气，返回时吸气。 单侧训练也保持稳定呼吸，动作会更稳。

两侧应使用相同起始高度和身体角度，才能准确比较刺激差异。 照镜子检查肘部位置，更容易保持左右平衡。