单臂下斜绳索飞鸟

把下斜凳放在绳索器械旁，将滑轮调到低位，把腿勾在垫上躺下。 用靠近绳索的手握住把手，肘部微屈，从手臂向侧面打开、胸部被拉伸的状态开始。

保持肘部角度，以大弧线把把手带到胸部上方。 不要用手臂抬起，而是想象下胸把手臂拉向身体中线。

沿着同一条弧线，把把手慢慢放回侧面。 只回到胸部伸展、肩膀不向前抬起的范围。

专注于工作侧下胸向身体中线收拢收缩的感觉。 单臂进行，更能清楚感受一侧胸部的收缩与伸展。

反复屈伸肘部会把飞鸟变成推举，减少胸部刺激。 把另一侧肩膀和背部贴住凳面，避免躯干被绳索拉向一侧转动。

收拢把手时呼气，打开时吸气。 头部处于较低位置，不要长时间憋气，保持稳定呼吸。

先做较弱的一侧，另一侧用相同的重量和次数。 与其加重，不如每次让把手停在胸部上方的同一位置，下胸收缩会更稳定。