单臂哑铃后三角划船

一只手和同侧膝盖放在凳子上，另一只脚稳稳踩地。 另一只手握哑铃垂在肩膀下方，背部挺直，上身俯身至接近与地面平行。

肘部向躯干外侧打开，将哑铃拉到胸部侧面的高度。 不要像普通单臂划船那样拉向髋部，保持肘部向侧面打开的轨迹。

在顶点短暂停顿，然后慢慢放下哑铃。 直到手臂完全伸直，都要保持躯干位置，不让肩膀下沉。

专注肩膀后侧和肩胛骨周围把肘部向外拉出的感觉。 如果背阔肌用力更多，试着让肘部离躯干更远。

肘部贴着身体侧面拉，会变成以背阔肌为主的划船，三角肌后束刺激会减少。 不要转动躯干借惯性拉起，请固定上身。

拉起时呼气，放下时吸气。 呼吸平稳更容易让躯干不发生转动。

与其把肘部抬得更高，不如想象肘部向外画一个大弧线，更容易找到发力感。 完成一侧后，另一侧也做相同次数。