坐姿俯身哑铃后三角划船

坐在凳子末端，双脚并拢，上身深深前倾至接近大腿。 双手各握一只哑铃垂在双脚外侧，背部挺直固定上身。

肘部向两侧打开，将哑铃拉到接近凳面的高度。 保持肘部远离躯干的轨迹，让三角肌后束带动手臂上拉。

在顶点短暂停顿，然后慢慢放下哑铃。 下放时也不要抬起上身，保持前倾角度不变。

专注肩膀后侧和肩胛骨周围把肘部向外拉的感觉。 坐姿减少了下半身借力，比站姿更容易固定上身。

肘部贴着身体侧面拉，会以背阔肌为主发力，三角肌后束刺激会减少。 每次上拉时不要晃动上身，让胸部保持贴近大腿。

拉起时呼气，放下时吸气。 俯身姿势下呼吸容易变浅，请保持稳定的节奏。

与其把肘部抬高，不如想象向两侧大大打开，更容易找到发力感。 比起重量，更应优先能在顶点停顿1秒的控制。