单腿腿屈伸

只将一条腿放在垫子上，另一条腿舒适放置。 对齐膝关节轴和器械轴后，将骨盆稳固地固定在座椅上，避免扭转。

用训练腿抬起垫子，伸膝。 专注大腿前侧收缩，躯干始终贴住座椅。

用同一条腿承受阻力，缓慢下降。 下降时不松力，可以更准确地感受左右力量差异。

确认单侧大腿前侧独立紧紧收缩。 较弱侧尤其要做到顶端收紧，并一直控制下降。

扭转身体代偿或借力抬起，会增加膝盖和髋关节负担。 减轻重量，先让两侧姿势一致。

抬起时呼气，下降时吸气。 让呼吸和速度保持一致，有助于减少借力。

建议从较弱侧开始，较强侧也保持相同速度和幅度。 单腿版本中，收缩是否明确远比次数重要。