手枪深蹲

单脚站立，将另一条腿和双臂向前伸出。

用支撑脚的整个脚掌保持平衡，屈膝屈髋向下蹲。

支撑脚压地，伸膝伸髋站起。

主要使用大腿前侧和臀部，专注用这些部位的力量控制动作。

整个脚掌支撑，避免膝盖内扣或脚跟抬起。

下降前吸气，上升时慢慢呼气。

初学时轻扶固定的支撑物，从脚跟不会抬起的幅度开始练习。