单腿腿举

一只脚放在平台中央，另一只脚放在安全位置。 背部和臀部贴住座椅，牢牢固定躯干，避免骨盆扭转。

用整个脚掌推平台中央，伸展腿部。 膝盖不要偏向内侧或外侧，保持与脚尖方向一致。

用同一条腿承受阻力，缓慢下降。 调整幅度，让骨盆即使在最低点也不会抬起或偏向一侧。

确认单侧大腿和臀部独立有力地发力。 这个动作容易显露左右差异，因此重心排列尤其重要。

较弱侧若骨盆转动或膝盖塌陷，重量会直接变成负担。 即使减轻重量，也应先让两侧姿势一致。

推开时呼气，下降时吸气。 每次保持一致的呼吸，单腿动作会更稳定。

从较弱侧开始，以其次数作为基准，有助于管理左右平衡。 比起次数，建议更严格地检查每次动作的骨盆排列和膝盖方向。