坐姿单腿腿举

只将一只脚放在平台中央，深坐进座椅。 躯干和臀部贴紧座椅，避免骨盆转动，准备专注单腿训练。

用单脚推平台，伸展腿部。 保持整个脚掌的压力，避免偏向脚内侧或外侧。

缓慢屈膝回程。 调整幅度，避免下降时骨盆滑移或向一侧扭转。

确认单侧大腿和臀部独立发力。 这个动作容易显露左右差异，因此重心排列更重要。

较弱侧若骨盆转动或膝盖方向偏移，重量会使动作变成代偿。 减轻重量，先让两侧姿势一致。

推开时呼气，下降时吸气。 保持一致的呼吸，更容易维持单腿控制。

单腿练习时，速度和排列比次数更重要。 通过视频比较左右两侧，能更快发现较弱侧的问题。