户外骑行

戴头盔，检查刹车和轮胎状态。 调好车座，在安全地点出发。

轻档慢慢出发。 视线朝前，肩膀和手臂不要过度用力。

停下前检查周围，逐渐减速。 安全处停车后，确认距离和时间。

持续踩踏，使用心肺和下肢。 躯干和手臂保持车上平衡。

骑行时不要操作记录页面。 观察路面和周围通行，保持足够间距。

踩踏时规律呼吸。 上坡也不憋气，维持能承受的速度。

记录移动距离和运动时间。 参考自行车码表或测量记录输入。