桨板

穿好救生衣、系好脚绳，确认风和水流。 活动肩部和腰部，从浅水区开始。

先跪姿找到平衡，再慢慢站起。 目视前方，左右交替划桨。

结束时减速，慢慢划回岸边。 安全下板后确认运动时间。

划桨时使用心肺和全身。 转动躯干拉桨，用下肢保持平衡。

不要只用手臂划桨，躯干也要一起转动。 不要划到风大或水流急的远处。

配合划桨动作舒适呼吸。 保持平衡时也不要憋气。

记录划桨板的时间。 不用输入划桨次数或移动距离。