板式网球

穿球场鞋，检查球场地面和玻璃墙。 开始前活动肩、手腕和脚踝。

利用墙面反弹的球，从轻松对打开始。 与搭档配合，一起移动。

结束时放慢对打节奏，慢慢走。 调整呼吸后确认运动时间。

快速移动和变向使用心肺和全身。 下肢负责移动，躯干和手臂挥拍。

移动时注意与墙面和搭档球拍的距离。 戴好球拍腕带，防止球拍脱手。

击球时呼气，移动时持续呼吸。 分与分之间休息，调整呼吸。

记录打板式网球的时间。 不用输入比分、回合数或移动距离。