普拉提

在平整地面铺好垫子，留出伸展空间。 穿舒适衣服，开始前轻松活动关节。

收紧核心，从基础动作开始。 保持脊柱和骨盆稳定，慢慢移动。

结束时轻柔拉伸，放松紧张。 调整呼吸后确认运动时间。

控制性动作使用核心和支撑姿势的肌肉。 也能提升全身柔韧性和协调性。

不要借助惯性，控制住慢慢移动。 不要过度塌腰，颈肩不要用力。

准备时吸气，收紧核心时呼气。 动作中不憋气，保持稳定节奏。

记录练普拉提的时间。 不用输入重复次数或动作数量。