普拉提百次拍击

仰卧地面，双腿并拢，手臂伸长放在身体两侧。

腹部收紧，抬起上身和双腿，像视频一样衔接手臂运动。

保持腹部力量，慢慢降低上身和双腿，回到起始姿势。

主要使用腹前侧，专注用该部位的力量控制动作。

腰部不要过度抬起，也不要将颈部向前拉。难以控制时，腿放得更高。

上身抬起时呼气，回位时吸气。

不要靠颈部硬撑，用腹部支撑上身。一次抬起再回到起始姿势，记录为1次。