普拉提天鹅俯冲

俯卧，双腿伸长，双手放在肩旁。

抬胸伸背，再将手臂向前伸，身体柔和前后摇摆。

逐渐减小摇摆，用双手撑地，回到起始俯卧姿势。

主要使用竖脊肌，专注用该部位的力量控制动作。

不要颈部过度后仰，或只在腰部某一点折弯运动。

抬胸打开时吸气，向前降低时呼气。

专注用腹部和骨盆控制运动，而非摇得更高。