插片下斜推胸机

调整座椅高度，让把手与下胸齐平后坐下，并把插销插入配重片选好重量。 背部和头部贴住靠背，双脚稳踩地面，固定躯干不让它晃动。

将把手向前偏下方推出，直到手臂伸直。 与其用手臂推，不如想象用下胸把把手推出去，背部始终贴住靠背。

慢慢弯曲肘部，让把手回到下胸高度。 在配重片完全落下前停住，不让胸部的张力中断。

专注于下胸向身体中线收拢收缩的感觉。 把肩膀压向靠背，让肱三头肌和前束三角肌只起辅助作用。

在终点用力锁死肘部，或背部离开靠背去推，都会减少胸部刺激。 不要让配重片砰地落下再借反弹推起，每次都保持相同节奏。

推出时呼气，回收时吸气。 不要憋气连推多次，每次都保持呼吸。

插片式配重可以小幅调整重量，动作开始变形时就减轻一片。 每次确认把手从下胸高度起推，更能清楚感受到下胸发力。