杠铃片方向盘旋转

双手在杠铃片的3点、9点方向握住，手臂在肩高向前伸出，站直。 收紧腹部和臀肌，固定躯干，肘部不要完全锁死，留一点余地。

像转方向盘一样，将杠铃片缓慢转向一侧。 保持手臂高度，想象由肩膀前侧持续支撑杠铃片，可以让刺激不中断。

转向一侧后，保持相同高度，缓慢转向另一侧。 左右来回时始终控制速度，避免杠铃片下沉。

这个动作在手臂前举状态下由三角肌前束支撑，旋转时肩部稳定肌也共同工作。 如果力量只集中在手腕，请减轻重量，先保持手臂高度和躯干固定。

转杠铃片时手臂下沉，或上身后仰，会减少肩部刺激并增加腰部负担。 快速甩动会产生惯性，请像缓慢转方向盘一样控制。

左右转动时不要屏气，请自然持续呼吸。 这是支撑动作，呼吸中断容易让躯干和手臂高度晃动。

杠铃片方向盘的关键是抬臂时控制旋转的能力，而不是重量。 先用轻杠铃片建立手臂高度不塌下的范围，再逐渐延长时间。