坐姿杠铃片旋转

坐在训练凳上，双手环握杠铃片，举到胸前，背部挺直，收紧腹部。 坐姿减少下肢借力，手臂在肩高向前伸出，确定起始位置。

杠铃片持于胸前，像转方向盘一样缓慢左右转动。 保持手臂高度，想象由肩膀前侧持续支撑杠铃片，可以让刺激持续。

转向一侧，再转向另一侧，左右交替进行。 整个转动过程中保持手臂高度，避免杠铃片下沉，很重要。

抬着杠铃片左右转动时，三角肌前束持续支撑，培养肩部稳定性。 如果手臂下沉或力量集中在手腕，请减轻重量，先保持手臂高度。

杠铃片下沉或上身后仰，会增加手腕和腰部负担，而不是刺激肩膀。 转动速度加快会产生惯性，请缓慢控制左右来回。

转动时不要屏住呼吸，请自然持续呼吸。 这是支撑动作，屏气容易让躯干晃动。

杠铃片转向的关键是抬臂支撑的时间和控制，而不是重量。 先用轻杠铃片学习保持手臂高度、左右转动的感觉。