杠铃片前平举

双手像环握一样握住杠铃片的3点、9点方向，置于大腿前方，站直。 肘部仅略弯，先收紧腹部和臀肌，固定躯干。

缓慢将杠铃片向身体前方抬至肩高附近。 身体不要后仰，想象由肩膀前侧带起杠铃片，可以减少借力。

肩高处短暂停顿，再缓慢将杠铃片降至大腿前方。 杠铃片触到大腿前衔接下一次，可以持续保持三角肌前束张力。

双手握住杠铃片，使左右平衡良好，适合刺激三角肌前束。 如果感觉只用手臂抬，请减轻重量，尝试只用肩膀前侧抬起。

身体后仰借力抬起，会让腰部参与，代替三角肌前束。 杠铃片过度抬到头顶会耸肩，请在肩高附近停止。

抬起时呼气，下降时吸气。 平稳持续呼吸，躯干会更稳定，速度也更一致。

双手握杠铃片让重量集中在中央，更容易保持左右平衡。 能在顶点停顿1秒、再用2秒下降的重量较合适。