挂片上斜卧推机

背部贴住倾斜靠背坐好，把手位于上胸附近，双脚固定地面。

手腕保持平直，将把手向前上方推。

不要锁死肘部，停住后慢慢将把手放回胸部两侧。

主要由上胸发力，肱三头肌和三角肌前束也辅助动作。

不要臀部离座或肩膀向前内扣推动。

推动时呼气，回程时吸气。

两侧装相同重量的杠铃片，确认肩膀舒适的起始深度。