挂片跪姿腿弯举

一侧膝盖放在垫子上，另一侧脚踝放在滚垫下方。 上身靠住垫子，握住把手，固定躯干。

将脚踝拉向臀部，屈膝。 固定上身，只用腘绳肌力量拉动。

保持大腿后侧发力，缓慢伸展。 控制速度，避免被杠铃片拉得突然落下。

确认单侧大腿后侧有力收紧。 跪姿有助于孤立训练腘绳肌。

后仰腰部或转动骨盆，会分散刺激。 上身贴住垫子，逐侧进行。

拉动时呼气，伸展时吸气。 每次保持相同呼吸。

单侧进行的动作，适合比较左右平衡。 请从较弱侧开始。