挂片腿屈伸

靠住靠背，调整座椅，让膝关节轴与器械转轴对齐。 垫子放在脚踝下方，握住把手，固定骨盆，避免抬起。

伸膝，将垫子向上抬起。 不借力，缓慢抬起，在最高点短暂收紧大腿前侧。

保持大腿前侧发力，缓慢下降。 一直抵住阻力，避免被杠铃片重量拉得突然落下。

确认大腿前侧有力收紧。 挂片式器械在顶端阻力较大，专注在顶点收紧。

身体后仰或借力踢起，会增加膝盖负担。 即使减轻重量，也应先对齐膝关节轴并保持慢速。

抬起时呼气，下降时吸气。 即使动作短，也要持续呼吸，不要中断。

阻力曲线与插销式器械不同，相同重量的体感也可能不同。 先控制幅度，不要贪图重量。